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想不到吧？公园里的双杠竟是练胸肌的神器  联系电话  张先生

对于没去过健身房的人，通常认为练胸肌较佳动作就是俯卧撑，其实，双杠练胸对胸肌刺激更深，因为它是对抗整个身体的重量，且运动幅度更大。俯卧撑由于脚着地，仅仅对抗一部分身体的重量，故到了一定阶段就很难再往上增加负荷了。

本文教你如何用双杠练胸肌，对于常去健身房的，也来看看你平时的双杠臂屈伸有没有做对。

双手撑在双杠上，上下起落，这个动作就叫双杠臂屈伸。如果你这样照葫芦画瓢，不一定能练好胸肌，据我观察，很多人这个动作都做错了。因为这个动作主要需要三处肌肉发力-胸肌，肱三头肌，三角肌前束（也就是肩膀）。我们要想发展胸肌就要尽量避免另外两块肌肉的参与。

**、起始的时候（即下落到较低点）挺胸收肩摆好姿势，把手放双杠上，靠胸肌的力量撑起来。从较低点开始的好处是提前固定好姿势，减少三角肌的借力。

到了动作较高点，不要锁住肘关节

第二、慢起慢放。当你缓慢下放的时候，你会明显体会到胸肌的拉扯感。很多人为了装逼，做的很快，我只能说那样离肩膀受伤不多远了。

第三、胳膊肘尽量朝两侧打开，到了动作较高点不要锁住肘关节，让胸肌持续发力。

第四、把胸肌挺出来，让胸肌**来，跟其他练胸的动作一样，挺胸沉肩，头往前探。网上有说要含胸沉肩，我一般不那样做。

所以，不一定非得去健身房才能练好胸肌，在公园里练双杠臂屈伸加上俯卧撑一样能练出。

如何利用双杠锻炼 联系电话  张先生

【双杠臂屈伸】： 胸肌肱， 三头肌， 三角肌（前束）为主， 兼练背阔肌、斜方肌 

一般过程为：双手分别握杠，两臂支撑在双杠上，头正挺胸**肩，躯干、上肢与双杠垂直，屈膝后小腿交叠于两脚的踝关节部位。肘关节慢慢弯屈，同时肩关节伸屈，使身体逐渐下降至较低位置。稍停片刻，两臂用力撑起至还原。动作要求： 

1．下放的速度要慢，并尽量降低。 

2．身体不可随意晃动，要保持平衡。 

3．不要在身体的前后摆动中完成动作 

双杠臂屈伸是运动，不同的动作要求对主练胸肌和肱三头肌产生不同的锻炼效果。 

1．握距的选择：窄握对肱三头肌刺激大，宽握对胸肌刺激大。 

2．上体倾角（侧面观）的选择：着重练肱三头肌上体宜后仰，身体呈反弓形， 

使手臂在体后完成动作；着重练胸肌则宜前倾。 

3．上臂与躯干的夹角（背面观）：着重练肱三头肌直夹紧，下放时也不要外 

张，保持两臂平行；着重练胸肌，下放时则可外张