鹤岗户外健身器材价格

盘点：科学使用健身器材的方法

当形状各异的健身器械在城市的公共场地和小区的边际地带出现的时候，社区健身就不自觉地进入了一个新时代。这种名为“健身路径”的系列健身器械，使城市小区骤然变得具有了几许现代气息。

社区“健身路径”里以往只能在健身房里才有的健身器械，一出现在小区里就成了老年朋友的“公共健身玩具”，丰富了老年朋友的晚年生活。从某种程度上说，社区健身器械的出现，使社区健身方案变得多样化。器械健身，也使许多无缘走入“健身房”的普通百姓，圆了自己的健身梦。“健身路径”占地少、投资小、简单易建但又科学实用，是一种寓健身性、科学性、趣味性于一体的大众化体育运动设施。安置在体育馆周围、公园、广场绿化地带边沿及各类小区中的健身路径，可供不同年龄层次、不同身体素质的人使用。锻炼者只需花15至30分钟做完各项运动，就能使力量、耐力、协调性、柔韧性、平衡能力等各项素质以及四肢、躯干和体内各器官都得到锻炼。

何志坚博士说，社区“健身路径”目前广泛采用的健身器械一般都是借鉴欧美的原型机加以改造而成。这种健身器械较早安装在欧美一些中产**家庭的庭院里，进入中国以后，才成为社区型，并在社区得以泛化。这些健身器械同健身房的部分健身器械功能区别不大，使老百姓有一种新鲜感，而且由于是无人管理的公益设施，方便老百姓使用，因此深受老百姓的欢迎。

北京体彩中心提供的数据说，截至2002年底，北京共建成“健身路径”2639处，投入总费用为3.485亿人民币。家住北京中关村的孙守义先生说，看着小区里的那些健身器械，觉得这才是小康生活，自己用不用不说，有了这些，小区好像上了一个档次，有亲戚朋友来好像脸上也很有光似的。

确实，一处又一处社区“健身路径”，像一朵朵盛开的花朵，装点着现代化的城市，也表达着城市的现代化。

牢记“四注意”：避免运动伤害

“健身路径”里的器械设置，目标群体是大众，它的广普性使其具有简单、易学、见效快的特点。但它毕竟是器械，需要掌握操作的基本要领，锻炼时循序渐进，不要逞强和较劲，做到人体与器械的和谐统一。这样，才能有效避免盲目操作造成的运动伤害。

在北京中关村的一处“健身路径”，70岁的张先生在使用下腰训练器的时候，不慎硌坏了腰，好长一段时间连路都不敢走。

常在北京西城区一处公园的“健身路径”锻炼的李先生，也有着较为深刻的教训。去年夏天，他在太空漫步机上，想把双腿分得开一些，锻炼腿弯处的柔韧性，结果没有掌握好力度，双腿分得太大，一时拉不回来，造成肌肉拉伤，躺了一个月才恢复过来。

截至目前，还没有发生有关老年人使用“健身路径”不当而发生恶性事故的报道，但是北京一小女孩在使用社区健身器械的时候，由于方法不当而致命，也给老年朋友敲了一记警钟。今年4月，我国《健身器材健身路径的安全通用要求》国家标准在北京通过了*审定，对“健身路径”从外形、结构设计、静负荷能力、稳定性、安全警示、器材安装和场地要求、电器安全等方面规定了明确的标准，以确保使用安全。

国家体育总局体育科研所研究员李力研说，老年人在运动健身的时候，首先想到的就应该是如何避免运动伤害。在使用器械健身的时候，先要看清楚这种器械的使用说明，不要图新鲜图好玩，以免给自己带来不必要的麻烦。从预防伤害的角度，李力研认为老人要牢记“四注意”。

注意一：不要运动过量。以往经常参加体育锻炼的人，可以适当提高运动量，一般以脉搏不**过110次/分钟为宜，较高不得**过120次/分钟。以往不经常或者说根本不参加体育锻炼的老同志，首先要选择适合自己的运动项目。

注意二：锻炼**定要做好准备活动，热身10～15分钟左右。这样做可以预防扭脚脖子、扭腰和对神经的伤害。

注意三：运动之后要做些整理活动。因为人在运动后毛细血管扩张，如果坐在地上原地不动，人的血液在身体的远端就无法回到心脏里来，就会感到心脏憋闷，有高血压和心脏病的老同志，运动后还要走一走，缓冲10分钟左右。

注意四：要掌握好运动时间。老年朋友每次的锻炼时间较好在40分钟左右，左不要低于30分钟，右不要**过1小时。

无论是器械健身还是其他群体性的健身项目，都需要老年朋友认真对待。既要活动身子骨儿，又要免受伤害，做到两全其美，才达到了健身的目的。

器械怎么玩：*有提示

何志坚博士说，社区“健身路径”的健身器械一般可以分为身体结构运动(也可称之为无氧运动)、有氧运动及身体的柔韧性训练三种。使用这些器械可以帮助人们**生物力学病、能量过剩病及神经和精神疾病。

根据各类器材的功能，何志坚博士把社区“健身路径”中的运动器械分为四个类型。

一是伸展类。有肋木架、单杠及其他压腿把杆类器材。这类运动不主张老年人拚命压腿或者把腿抬得很高地来压，压得高不代表健康。建议较高不可过肩。

用下腰训练器同样要十分小心，因为老年人肌肉软组织里的水分少，还有个别老年人骨质疏松，弄不好会把损伤腰椎。

提示一：

(1)压腿时把腿抬得太高对老年人的股骨头、脊柱会有威胁。

(2)尽量不要使用伸腰训练器。

二是扭腰类。老年人的腰比较僵硬，扭腰时动作尽量要慢、柔。扭腰过快可导致脊柱周围小肌肉拉伤，对椎间盘会有不利影响，可能会导致椎间盘**。因此，在做扭腰动作时，要量力而行，不要较度扭曲自己，尤其不要用力过猛。

提示二：在扭腰时，转180度的圈儿，一般用3～4秒是安全的，个别老年人可用1～2秒。不要用爆发力。

三是有氧器材。何志坚博士说，有的老年人在太空漫步机上加大步幅，跨度达到160度到180度，把太空漫步机当成“动态劈腿器”，这是相当危险的。因为可能导致髋关节韧带松驰，易引发脱臼。何博士建议，老年人应该重复多做一些低强度的有氧运动。

提示三：不要在太空漫步机上同侧打秋千。此种玩法既没有任何健身效果，一不留神还可能会摔下来。

健骑机是一种较适于老年人的运动器械，在玩的时候注意头向后仰，尽量向身体后拉，此举有助于预防和改善颈椎病。

提示四：有椎间盘**症的人一定不能玩健骑机。

滑跑机也是一种宜于老年人锻炼的器械，但是个别老同志在玩此种器械时频率过快。以一个周期360度计算，一般的老年朋友在一秒钟内不要**过1.5至2个周期。

提示五：运动速度过快会给心脏造成过大运动负荷，有心脏病的老年朋友要十分注意。

四是力量器材。

(1)单杠。老年人做单杠的目的主要是为了刺激肌肉，60岁的老年人没必要做得太快太猛，不必要尽*的努力。有中度症状椎间盘**症的人，可以在单杠上做手臂适度屈曲，脚着地，做半个以上体重的垂吊，其功用相当于垂吊牵引。

提示六：在单杠上一个引体向上都做不了的老年朋友，手不要放在单杠上垂吊，谨防肩关节脱臼。

有氧运动该怎么做? 室外健身器材 户外健身路径

目前国内外普遍认为，有氧运动是预防心脑血管疾病安全有效的方法之一。那么，什么是有氧运动呢？

有氧运动是指以增强人体吸入、输送和使用氧气能力的耐久性运动。在整个运动过程中，人体吸入的氧气大体与需求相等，即达到了生理上的平衡状态。有氧运动能有效地锻炼心、肺等器官，改善与恢复机体的功能，增强抗病的能力，因此，也被称为“心血管运动”。

有氧运动的几大好处：室外健身器材厂家

一、具有增强肺活量和心脏功能，调节血脂、降低血压和血糖，减重和促进睡眠质量的作用。

二、能有效促进智商、成绩、语言能力、数学、发育水平和学术准备等的认知能力。

三、可以促进大脑结构和大脑功能的完整性，有效地延迟认知衰老，推迟和防止慢性病及与老龄有关的疾病。

四、可以增强骨骼的承受负荷，提高肌肉耐力，减缓骨质疏松。

五、技术简单，大多没有特别技巧，方便掌握，*整合，可随意融入日常工作和生活中长期实施。

六、由于运动量和强度的适中，使人们在运动过程中感到心情放松，精神愉悦，一般不会产生不良反应。

七、运动成本低，对运动器材、服饰要求不高，不受环境、场地限制，室内外均可进行。

初学者在进行有氧运动时，应根据个人特点和身体状况选择适当的运动项目，这样既能获得运动的快乐又不至于使自己的身体受到伤害。按运动项目分类，常见的有氧运动如下：

体能类：走、慢跑、跳绳、登山、野游、自行车、游泳、划船等；

表演类；舞蹈、舍宾、健美操、秧歌以及扇舞等集体舞；

武术类；太较拳、太较剑、八卦掌等；

力量耐力类；俯卧撑、仰卧起坐、轻器械（如哑铃）练习等；

球类；乒乓球、羽毛球、网球、排球、台球、门球和保龄球等；

其他；抖空竹、放风筝、钓鱼、气功及瑜伽等。

有氧运动时还需注意以下几点。

一、锻炼前应进行医学检查，选择适合个人身体状况的有氧运动项目，20～30岁的人群或体质较好的中青年人可选择运动强度稍大，提高运动器官功能的锻炼，如打球、长跑等。40岁以上的中老年人则应随体质变化递减强度选择项目，如慢跑、游泳等。户外健身路径健身器材使用方法

二、初期运动量要小，循序渐进，逐步增加运动量。以运动中轻度呼吸增快，周身微热，面色微红，微汗和次日晨起感觉舒服，无持续疲劳等不适感为适量。

三、有氧运动强度是决定锻炼效果的关键，运动强度依照心率而定，其计算公式：较大心率为（220-你的年龄）的60%～75%。为安全起见，在运动中达到较大心率的60%时，就要适当地控制运动强度了。

四、保持合理频度并持之以恒是提高锻炼效果的基础，每天保证连续运动不得低于30分钟或1小时，每周4～5天。切忌“三天打鱼、两天晒网”。

五、有氧运动练习前需进行5～10分钟的热身准备，活动各个关节与肌群，逐渐提高心率，使身体渐入佳境。结束锻炼时，为防止因肌肉突然停止运动，影响血液回流到心脏，造成大脑缺血，应有5～10分钟的放松和整理，使心率逐步降下来。

六、夏季有氧运动宜在清晨或黄昏前进行，冬季则选择在上午8～9时、下午4～5时，不宜太早或太晚。饥饿时或饭后1小时内不宜运动。

七、有氧运动需穿着吸汗的棉质衣服和舒适的运动鞋，运动场地建议选择在公园、体育场或城市绿化区等安全场所，勿在巷道内或路边上进行运动，以**安全和减少空气中污染物的吸入。如受天气影响，在室内也可以进行有氧运动，但必须保证空气流通。

八、在运动和休息时有规律地检查脉搏，如出现胸闷、心慌、头昏、头晕或心跳过快等不适现象时，应立即停止运动。

九、女性经期锻炼，运动量不宜过大。

十、患有严重的心理疾病、**系统疾病、心脏病、恶性**、呼吸系统疾病、消化系统疾病发作期，肝肾、内分泌功能异常等均属有氧运动的禁忌证。

有氧运动的特点：**，强度低。运动时可以满足氧气的需要，保持能量供应以有氧代谢为主；*二，长时间、慢速度、长距离。要不间断地运动30～60分钟，可使体内糖充分氧化分解，生成二氧化碳和水，避免了乳酸的堆积和肌肉产生疲劳；*三，有氧运动的主要项目为周期性运动，一般动作简单、重复、技术要求不高，易于掌握；*四，有氧运动是约占身体肌肉量2/3左右的上肢、下肢、躯干等大肌肉群的全身运动